Prendre le temps de s'installer dans une postion correcte. Pointe de la langue au palais. Respiration abdominale 

Mouvement 1 / soutenir le ciel avec les mains régularisent les 3 foyers : Le regard suit les mains à partir de l'horizontale et redescent jusqu'à l'horizontale. Dérend le dos et combat la fatigue.

Mouvement 2 / viser un aigle au loin : attention à bien garder le coude dans le prolongement de l'épaule et le bassin bien placé pour ne pas cambrer. Tonifie Poumon Gros Intestin et Rein, et fonctions circulatoires. Préventif des hernies discales.

Mouvement 3 / séparer le ciel et la terre: les coudes ne sont pas bloquer quand les bras sont tendus, la pointe des doigts est vers l'avant. Expir qd les mains se séparent, inspir quand elles reviennent au milieu. Les mains restent face à face quand elles descendent. Régularise Rate Pancréas et Estomac. Apaise l'esprit.

Mouvement 4 / osciller la tête et balancer le fondement : la tête ne descend pas plus bas que les genoux, les épaules entraine le reste ud corps. A ttention à bien ramener le bassin en remontant pour ne pas cambrer. Apaise le feu du coeur. Agitation, anxiété, palpitations, tachycardie, bouffées de chaleur, sommeil agité.

Mouvement 5 / regarder en arrière éloigne les 5 faiblesses et les 7 blessures : les yeux emmènent la tête qui emmène les épaules en arrière à l'expir. Revenir à l'inspir devant. Le bassin ne bouge pas ou très peu. Agit sur tout en débloquant la colonne.

Mouvement 6 /  les 2 mains rejoignent les pieds : la tête et les bras sont alignés pour descendre. Revenir vertèbre par vertebre sur l'inspir. Fortifie la taille et les reins, régènére l'axe colonne vertébrale - cerveau, améiore le sommeil, la mémoire et la concentration.

Mouvement 7 /  poings serrés et yeux flamboyants : le poing qui menace est à hauteur de l'épaule,l'autre à hauteur du foie. Renforce les muscles et amène l'énergie en surface.

Mouvement 8 / se soulever sur la pointe des pieds : on étire la colonne vertébrale et la tête. Action sur tous les méridiens, fortifie le corps et guérit des 100 maladies.