Ouverture : on s'installe dans la position et la respiration

Mouvement 1 : le dragon de l'inondation plonge dans la mer. Les mains ne dépassent pas la poitrine. On place la concentration sur l'inspir ou l'expir suivant si on veut tonifier ou apaiser.

Mouvement 2 : l'hirondelle pourpre vole dans le ciel. Les mains poussent à 90°

Mouvement 3 : le tigre renverse la montagne. Même exercice mais cette fois les mains poussent devant

Mouvement 4 : s'incliner devant le temple doré. les mains montent et entrainent le coude, puis les coudes tombent et entrainent les mains. Imaginer que l'on caresse ses poumons.

Mouvement 5 : l'aigle ouvre ses ailes. On travaille un coté après l'autre. Prendre le temps de respirer donc mouvement très lent.

Mouvement 6 : la grue blanche déploie ses ailes. La main qui regarde la terre par derrière, l'autre monte, qd elles reviennent la main du haut regarde en haut et reste en haut, puis les mains se font face et on repart. courage !!!

Mouvement 7 : regarder à droite et à gauche : on inspire par la bouche. Quand la main qui travaille remonte jusqu'à l'épaule d'abord, puis jusqu'à la gorge avant de revenir au Dan Tian inférieur.

Mouvement 8 : le phénix ouvre ses ailes : les mains montent par les cotés, font un tour au dessus de la tête et rescendent devant. Conseillé pour les insomnies.

Mouvement 9 : Drainer les 3 foyers : les mains en triange pointé vers le bas monte et descendent alternativement le long d'une jambe puis de l'autre

Mouvement 10 : Drainer Du Mai et Ren Mai : La pointe des doigts longe le méridien de ceinture et les mains tournent derrière la tête et redescendent devant.

Mouvement 11 : Tourner ciel et terre : Mains posées à plat l'une sur l'autre devant le Dan Tian, celle du dessous part d'abord tourne sous le bras en longeant le méridien de ceinture puis revient au milieu et descend doigts vers le ciel, tranchant de la main en avant, elle se pose qur l'autre qui fait le même chemin. Les mains s'échangent avant le mouvement suivant.

Mouvement 12 : Le dragon et le tigre se rejoignent : Mains face à face devant le Dan Tian, les mains s'écartent et se rapprochent avec la respiration.

Mouvement 13 : La mer ondule à droite et à gauche : mains à plat devant soi, la tête tourne en appuyant légèrement sur la main du même coté, en alternance droite et gauche. On pousse ver sle sol à l'inspir.

Mouvement 14 : Presser le genou à droite et à gauche : grands cercles avec les bras pour venir presser mains superposées à l'intérieur du genou en soufflant en alternance droite gauche.

Mouvement 15 : marcher vers la mer : les mains descendent face à face en direction du genou en même temps qu'on fait un pas. (idem dragon de l'inondation mais en marchant)

Mouvement 16 : donner et recevoir : se pratique à deux : face à face les bras montent puis les paumes se tournent vers l'autre, on approche les mains de l'autre et les ramènent vers soi avec la respiration en se concentrant sur l'énergie qu'on émet et qu'on reçoit.

Bonne pratique. Pour plus de renseignement voir "Les mouvements du bonheur" Y. Réquéna. Trédaniel éditeur